Психологическая помощь педагогам в период повышения психоэмоциональных нагрузок при подготовке к сдаче НКТ.

Психологическая помощь педагогам в период повышения психоэмоциональных нагрузок при подготовке к сдаче НКТ.

Подготовили педагоги-психологи 

КГУ «Гимназия 34»:

Гоцкина Е.М.

Лапа Н.С. 

Цель: психологическая помощь педагогам в период подготовки к национальному квалификационному тестированию. 

Задачи: обучение педагогов приемам мобилизации собственных когнитивных ресурсов для достижения желаемого результата при сдаче тестирования;

Для хорошей сдачи НКТ у педагога должна быть высокая психологическая устойчивость –это умение управлять стрессовыми ситуациями, сохранение спокойствия в сложных экстремальных ситуациях, состояние внутренней гармонии, позитивное восприятие себя, соответствие личностных притязаний и достижений, осознание смысла жизни, физическая выносливость.  

Поддерживает психологическую устойчивость занятие любимым делом и доброжелательное отношение к людям, а также внутренние (личностные) и внешние (межличностная поддержка, социальная поддержка) ресурсы.

Способы активации внутренних ресурсов:

- подумайте, о чем – ни будь хорошем и приятном;

- послушайте спокойную, приятную музыку;

- прогуляйтесь на свежем воздухе;

- поговорить с интересными людьми;

- больше двигайтесь: можете потанцевать, сделать зарядку или пробежаться; 

- разрешите себе сделать то, что хочется.

- используйте ароматерапию;

- посидите в тишине с закрытыми глазами; 

-относиться к происходящему с юмором;

-обратитесь к внутреннему образу спокойствия; 

- проведите время с семьей, детьми.

Психологическая работа со стрессом перед сдачей тестов

Подготовка и сдача – разные вещи. Учите ответы на вопросы, сидя за столом, сядьте перед компьютером, представьте, что Вы уже сдаете тесты – это приблизит вас к реальной обстановке

Репетируйте и еще раз репетируйте. Попробуйте представить себе трудную ситуацию при прохождении тестирование и найдите из нее выход. Задайте себе самые трудные вопросы и ответьте на них. Переживите свой страх до сдачи НКТ.

Вспомните случай вашего успеха. Как вы вели себя тогда, что говорили, о чем думали, как двигались, как выглядели – проживите эти ситуации.

Попробуйте аутогенную тренировку. Сочините для себя формулы, настройтесь в духе «у меня все получится» и повторите перед сном и в течение дня. За день до сдачи тестирования надо готовить не знания, а организм к сдаче тестов. Лучше всего ничего не делать, а отдыхать, дать возможность уложиться знаниям.

Избегать негативных мыслей о себе и ситуации. Отсутствие веры в себя уменьшает производительность труда, суперуверенность, с другой стороны, формирует легкомысленное отношение к подготовке. Главное, быть уверенным в себе. Хорошо помогает настрой на успех: «Материал трудный, но я подготовлюсь и сдам его хорошо», «Пусть у меня все получится», «Я готов к сдаче тестов», «Я спокоен, собран, готов к действию» и т.д.

Экзамен, как многое в жизни явление преходящее. Если предстоящее событие очень пугает, можно посмотреть на календарь: 25 число –прохождение тестирования, а 26 – всё, его уже нет. Свобода, светлый путь, гора с плеч, забытые слёзы, спокойный сон и громкий, уверенный голос.  Настрой на другое значимое событие, переключение помогает успокоиться. И в самом деле, завтра прохождение тестирования, а после него – отдых, к примеру, или встреча с друзьями, или футбол. Ведь жизнь не заканчивается с прохождением НКТ.

Перед сдачей теста следует хорошо выспаться.  На экзамен нужно приходить отдохнувшим. Однако есть люди, которые лучше всего работают ночью. А может быть, не хватило времени на подготовку. В таких ситуациях можно учить ночью, но лучше всего выделить хотя бы 4 часа на сон. Для повышения активности ночью ни в коем случае нельзя пить кофе, это ухудшает работу сердца. Лучше всего пить свежезаваренный зеленый чай.

Психологические рекомендации 

педагогам для успешной сдачи тестирования:

• Вы должны выглядеть уверенными в себе. Именно выглядеть… дальше – дело техники.
• Отрепетируйте заранее ответы, будьте уверены, держитесь естественно. Принцип зеркала работает – ваше доброжелательное отношение к себе и другим отражает ваш позитив.
• Будьте спокойны и сосредоточены не на своей персоне, а на содержании ответа. Забудьте про обиды на окружающий мир и вообще не отвлекайтесь на всё второстепенное.
• Настройтесь на то, что завтра будет уже другой день, без НКТ, а поэтому именно сегодня нужно показать себя во всей «красе».
• Возьмите с собой на сдачу тестов конспекты. Они дают ощущение защищенности.
• По дороге на тестирование (если вы находитесь в транспорте) можно листать хорошо выученные конспекты. Психологически это дает ощущение уверенности – вот сколько я знаю!
• Если на сдачу тестов вы добираетесь пешком, лучше выйти заранее и погулять. Прогулка на свежем воздухе успокаивает.

Аутотренинг

В стрессовых ситуациях эмоции выходят на первый план, а способность рационально мыслить уменьшается. Один из эффективных элементов управления стрессом – дать мозгу выполнить какую-нибудь конкретную мыслительную задачу.  Например, вспомнить двадцать слов на английском языке, пять имен женщин на букву «А», посчитать, сколько человек в комнате одеты в брюки, сколько лампочек горит на потолке или другие подобные вещи, главное, занять мозг четко поставленной задачей, с которой можно справится, но она требует определенных мыслительных усилий.

Важно не приходить заранее задолго до того момента, как заходить на сдачу тестов. Можно перегореть. Лучше всего приходить за полчаса – час: это позволяет «повариться» в ситуации, но не переволноваться от ожидания.

         Если вообще не знаете ответа на вопрос, можно ответить хотя бы наугад. Ошибка лучше, чем ничего.

На тест лучше не заходить заранее, лучше после которых очень хорошо отвечали, знают предмет и обладают установкой уверенного человека

При  сдаче НКТ  выполняйте следующие правила:
 
 

• После ответа на вопросы можно отдохнуть и вообще стараться делать небольшие перерывы в работе. Сознательно выделенное время на спокойное обдумывание позволяет более эффективно работать.
• Необходимо сразу проверять правильность. По окончании работы может не хватить времени.
• Важно составить план – конспект ответа: на случай апелляции.
• Не забывать следить за временем.

Успешной сдачи тестирования!